荣桂门户网站
首 页 文化 时事 军事 财经 旅游 体育 综合 科技 娱乐 教育 健康养生 社会 汽车 国际
  您当前的位置: 荣桂门户网站>教育>「小知识」常起踵脚踝不老
 
「小知识」常起踵脚踝不老
2019-11-15 15:26:23 来源:匿名 热度:4786 

百分之九十的中老年人患有足踝疾病。脚踝是传递压力的关键部位,压力有时可以达到体重的3倍。

薄弱的脚踝降低了身体的缓冲能力和运动效率,增加了脚踝本身和其他部位受伤的风险,如膝关节、小腿等。如扭伤脚、脚趾疼痛、老年退行性足病等。有规律的脚跟运动有助于锻炼踝关节。

双脚跟

双脚张开并与肩同宽,脚趾和膝盖成一直线,收紧腰和腹部,以脚趾为轴,慢慢向上抬起脚后跟,逐渐将身体重心转移到脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆来充分承受压力,达到最高点后保持2-3秒钟,慢慢摔倒。做运动时,保持呼吸均匀,踝关节稳定。不要走得太快。做10到15次。

单根鞋

如果你觉得你的脚的提跟相对简单,你可以通过做一个单脚的提跟练习来提高难度,也就是说,在你的脚的提跟运动的基础上,首先把重心移到一只脚,然后提跟。这种运动需要脚踝有更大的力量,并且会增强平衡感。练习这个动作时,避免摔倒。

鞋跟

双脚的前足站立在台阶上,后足弓保持悬挂,脚跟低于前足,这样小腿可以完全伸展,脚踝可以得到更多的刺激。之后,根据提跟的要领,开始提跟。锻炼时,膝关节应指向脚踝,始终收紧腹部,保持身体稳定,膝盖不得前后扭动。

黑龙江11选5 一定牛彩票网 秒速赛车下注 新疆十一选五开奖结果 广东快乐十分app

随机新闻
腾讯体育恢复部分NBA季前赛直播 腾讯体育恢复部分NBA季前赛直播
慧龙新城施工戛纳小镇停水 施工队:挖掘时泥土松动致水管漏水 慧龙新城施工戛纳小镇停水 施工队:挖掘时泥土松动致水管漏水
学会按摩这3个穴位,强身健体,还能治小毛病 学会按摩这3个穴位,强身健体,还能治小毛病
轿车路口“加塞”发生事故 轿车路口“加塞”发生事故
抢鲜!地价最高13690元/平!海曙西2大品牌纯新盘一手料 抢鲜!地价最高13690元/平!海曙西2大品牌纯新盘一手料
第三届西博会进出口展暨国际投资大会 今日闭幕 第三届西博会进出口展暨国际投资大会 今日闭幕
“乡风文明”吹遍麻池塘 “乡风文明”吹遍麻池塘
我心永红②朱村有个“省级”档案馆 我心永红②朱村有个“省级”档案馆
尚纬股份:前三季净利润同比增逾8成 尚纬股份:前三季净利润同比增逾8成
手把手教会你!用微信就可以缴纳社保费 手把手教会你!用微信就可以缴纳社保费

最热新闻
· 运力接近极限!乐山大佛景区暂停销售游船票
· 中山区“暖房子”工程完工 惠及1906户
· 多肉养成“干肉”?做好3“要素”,立马美回来,胖嘟嘟,状态美
· 本以为我给鱼缸换水的套路够牛了,不料被一个观赏鱼新手直接碾压
· 空中放油30吨,川航一国际航班紧急备降深圳
· 越剧迷有福啦!越剧《盘妻索妻》《盘夫索夫》将上演
· 四川总督丁宝桢,发明一道菜名扬中外,大部分人都吃过
· 大豆喜获丰收
· 学习肯德基、喜茶、瑞幸的数字化运营策略
· 南瓜吃多了,容易皮肤发黄、心跳减慢?秋季吃南瓜,别犯几种错误

© Copyright 2018-2019 vvgrand.com 荣桂门户网站 Inc. All Rights Reserved.