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懒人低脂杂粮饭,营养Q弹有嚼劲,饱腹感极强,不饿肚子也能瘦
2019-10-23 01:41:33 来源:匿名 热度:3175 

懒人的低脂粗粮饭,营养丰富,耐嚼又饱,即使不饿也可以瘦!

据说秋天是发胖的季节。为了抵御寒冷的冬天,我们需要储存更多的能量,但是增肥并不意味着吃大鱼大肉!天气变得越来越冷,我们的食欲似乎一天比一天好。有时我们可以喝一碗热骨汤,吃一盘软糯弹性牙齿的红烧猪肉,嚼一顿美味的烤鸡或烤鸭,更不用说它有多令人愉快了。然而,吃完后,面对体重的突然增加,三头母牛的遗憾之心无法抽身,对于一整天都在喊着要减肥的食物,在美味的食物面前,真的不可能视而不见。因此,在我们美食圈,我相信最减肥的方法还是靠“吃”!

减肥不一定需要节食,我们可以改变过去混乱、高油、高脂肪的饮食习惯,比如用低脂鸡胸肉和富含钙的海鱼代替高热量猪肉;大米、米粥和高糖馒头被杂粮米、杂粮粥和杂粮馒头取代。多吃绿叶蔬菜和蘑菇。少喝点,多喝点。虽然减肥不是我的第一项任务,但我仍然注意家庭饮食中的营养搭配。就像粥和米饭一样,它们是一天三餐必不可少的,我的家人一周七天都不喝米粥或吃白米饭。我每天混合不同种类的谷物,它们营养丰富,脂肪含量低。

今天我想和大家分享的是一种低脂肪的全肚杂粮米。智能水壶低糖养生电饭煲制作的杂粮米不仅营养丰富,而且口感清亮。我嚼得越多,味道就越香。我使用的杂粮也非常全面,包括除大米以外的12种杂粮。如果你在家做,你可以根据你的个人喜好来匹配。

[杂粮米]

配料:大米、黄小米、黑小米、糙米、红米、燕麦片、黑米、糯米、麦仁、荞麦、高粱、玉米粒、黑芝麻。

[特定实践]

1.将除大米、小米和黑芝麻以外的所有杂粮浸泡在清水中2小时以上。我这里的体重是一量杯大米和一量杯半杂粮。

2.浸泡过的杂粮与大米、小米和黑芝麻一起清洗。我这里总共用了13种配料,但是用这种组合做的米饭特别好吃。糯米增加了软糯米的粘度,麦仁增加了香气。

3.在巧壶低糖保健电饭煲的三脚架上加入清水,水位可达到1刻度线。与普通电饭煲不同,今天的杂粮是蒸的,所以我们不需要消耗太多的水。

4.将所有配料倒入电饭煲的空心菜中,并将空心菜放入三脚架中。

5.把三条腿的水壶放进电饭煲里。大米的品种和味道是可选的。我选择了味道适中的香米,并压制了低糖大米。低糖大米的功能是排出大米中的糖分,降低大米的糖分。如果你不想排出淀粉水,你也可以按下蒸杂粮的功能。

6、蒸米饭,香味浓郁,颗粒清晰,颜色也很开胃。

7.淀粉水从电饭煲下的储水箱中排出。即使你不怕脂肪,淀粉水也可以喝。

与普通大米相比,杂粮米有一种强烈的饱腹感。如果你吃不到半碗,你就不会饿半天。办公室工作人员可以在午餐时准备这样一种粗粮米饭。美味的肉不长,营养又健康!

如果你有更好的建议,我希望你能在留言区和我分享。如果你认为我有什么问题,我期待你在留言区的评论。如果你有什么不明白的,我期待在留言区收到你的回复!密切关注厨房里若雨的妈妈,每天与你分享食谱!

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