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爱吃坚果怕长胖?送你3个攻略,吃坚果也不会肥

更新时间:2019-07-12 00:46:31 浏览量:1298

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吃了坚果之后是否容易发胖,要看吃得是否得法。人们一般都有这样的经验,三餐之外吃坚果,会让人长胖。没错,这是因为它们脂肪含量非常高,从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量,特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果,当然容易发胖。

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(中国科学院西安光学精密机械研究所供图)

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油炸花生、炸杏仁等味道虽好,但是脂肪更多,热量更高,而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心,大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。

也可以这么说,如果吃饭的时候,用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话,前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量,让人不会因为提前饥饿而食欲大开,反而有利于控制体重。

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不过,如果把吃坚果的时机放在用餐的时候,情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高,特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果,饱腹感很强,在用餐的时候吃这些坚果,并不会额外增加一餐之中的总能量。相反,有研究证明,如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。

3、挑选“难吃”的坚果

坚果热量高,但坚果还能减肥,大家一定觉得很矛盾,到底怎么回事?跟着小编往下看。

韩联社援引韩军相关人士的话报道称,日本请求交换日方在发生当时收集的数据与韩国海军驱逐舰雷达的系统信息,但韩方以信息量不公平为由并未答应。韩方以日方掩饰事实关系为由再度深表遗憾。

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1、不吃油炸坚果

人之初,性本“懒”,轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴,人就懒得吃,吃的速度会慢很多,进食量自然也少。为了避免自己把持不住,贪吃了坚果,大家可以挑选一些难剥开的坚果,比如南瓜子、松子、带壳核桃等。

吃坚果不长胖窍门:

饭后一边看剧吃坚果,不知不觉你就吃多了。有研究证明,如果把坚果加入一餐中,搭配淀粉类食物吃,能够让饱腹感更持久。所以,坚果不要放在饭后吃,而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

说坚果能减肥,最主要的原因就是坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。其实说吃坚果减肥,这只是一个量的问题,如果热量超标了肯定是不会减肥的!

警方调查发现,从2016年以来,从事汽车配件生意的张某、郑某夫妇,伙同李某、赵某等人,在未经“大众、星宇、海拉、法雷奥”等注册商标所有人许可的情况下,擅自制造上述注册商标标识,并生产、销售标有上述注册商标标识的汽车大灯3439只,涉案金额达2000多万元。

2、寻找坚果的“好基友”

坚果脂肪含量高,会让人冬天发胖吗?

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